Abidjan (© 2025 Afriquinfos)- Voici quelques conseils pour bien vivre cette période de piété.
Avant le Ramadan
1. Préparez votre corps : Diminuez progressivement le café, le thé et le sucre pour éviter les maux de tête en début de jeûne.
2. Hydratez-vous davantage: Augmentez votre consommation d’eau pour éviter la déshydratation.
3. Adaptez votre sommeil : Habituez-vous à des horaires alignés avec les prières et les repas du Ramadan.
Pendant le Ramadan
Le repas de l’aube: ne le sautez pas ! Il est essentiel pour tenir toute la journée;
Privilégiez des aliments riches en fibres et en protéines: avoine, œufs, yaourt, fruits, dattes, céréales complètes;
Évitez les aliments trop salés et sucrés: ils augmentent la soif et la fatigue;
Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté toute la journée.
Pendant la journée
Évitez l’exposition prolongée au soleil et les efforts physiques intenses pour préserver votre énergie;
Occupez-vous avec des activités spirituelles et intellectuelles pour tirer le meilleur de ce mois.
Le repas du soir
Commencez doucement: une ou deux dattes et un verre d’eau suffisent pour réactiver la digestion;
Évitez les repas trop lourds immédiatement: préférez une soupe ou un plat léger avant un repas plus consistant;
Mangez équilibré: protéines, glucides complexes (riz, légumes) et bonnes graisses (huile d’olive, avocat).
Ne mangez pas en excès pour éviter ballonnements et fatigue.
Après le Ramadan
Reprenez une alimentation normale progressivement pour éviter les troubles digestifs;
Essayez de garder les bonnes habitudes alimentaires acquises durant ce mois.
Si vous avez des soucis de santé, il est conseillé de consulter un médecin avant de jeûner. Que ce mois soit une source de bien-être et de sérénité pour vous !
Les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète et l’hypertension artérielle (HTA) doivent prendre des précautions particulières avant de jeûner pendant le Ramadan. Le jeûne peut entraîner des risques tels que l’hypoglycémie, l’hyperglycémie, la déshydratation ou des complications cardiovasculaires. Voici quelques conseils adaptés.
Avant le Ramadan
1. Consultez votre médecin: un avis médical est indispensable pour évaluer si vous pouvez jeûner, sans risque et adaptez votre traitement. C’est très important ;
2. Adaptez votre alimentation: privilégiez des repas équilibrés et évitez les excès de sucre ou de sel;
3. Surveillez votre état de santé: vérifiez régulièrement votre glycémie et votre tension artérielle avant de commencer le jeûne.
Pendant le Ramadan
Pour les personnes diabétiques
Surveillez votre glycémie fréquemment : Il est essentiel de mesurer votre taux de sucre avant et après le jeûne.
Ne sautez pas le repas du matin: consommez des aliments à faible index glycémique (pain complet, avoine, légumineuses) pour éviter les variations brutales de la glycémie.
Évitez les sucres rapides (soda surtout) et les aliments gras (trop d’huile et de graisses animales): ils peuvent provoquer des pics de glycémie et un déséquilibre métabolique, des malaises.
Soyez attentif aux signes d’hypoglycémie ou d’hyperglycémie: fatigue excessive, sueurs, tremblements, vertiges ou confusion. Si ces symptômes apparaissent, il faut rompre le jeûne immédiatement et voir les medecins.
Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.
Personnes hypertendues
Réduisez le sel dans vos repas: les aliments trop salés peuvent aggraver l’hypertension;
Mangez des aliments riches en potassium: banane, avocat, légumes verts, pour aider à réguler la tension;
Prenez vos médicaments comme recommandé: si votre traitement doit être ajusté en raison du jeûne, parlez-en avec votre médecin.
Évitez les efforts physiques intenses en pleine journée pour prévenir les montées de tension.
Quand ne pas jeûner?
Si votre diabète ou votre hypertension est mal contrôlé(e);
Si vous avez déjà fait une hypoglycémie sévère en jeûnant;
Si vous avez une complication cardiaque ou rénale grave.
Dans certains cas, l’islam permet aux personnes malades de ne pas jeûner si cela représente un danger pour leur santé. Une alternative peut être le versement d’une compensation (fidya) pour aider une personne dans le besoin.
Si vous souhaitez jeûner malgré votre condition, il est indispensable d’avoir un suivi médical strict pour éviter les complications.
Par Tobi Grace Eunice
